Dietna prehrana za fitnes

1. Ureditev obrokov
Za začetnike je bolj primerna metoda "petih obrokov na dan", torej jejte petkrat na dan. Delež petih obrokov je, da zajtrk predstavlja 20 odstotkov skupne količine dneva, dopoldanski obroki 10 odstotkov, kosilo 30 odstotkov, popoldanski obroki 10 odstotkov in večerja 30 odstotkov.
2. Sestava prehrane
Formula za dnevne recepte je: zmerna vsebnost beljakovin, manj maščob in visoka vsebnost ogljikovih hidratov. Razmerje med tremi glavnimi hranili naj bo približno 25:20:55.
Mantou, rezanci, riž in druga osnovna živila, pa tudi jam, oves, krompir in drugi ogljikovi hidrati so zelo visoki, kar lahko uporabite kot prvo izbiro.
Beljakovine so najpomembnejši prehranski vir za rast mišic in vnos beljakovin pri bodybuilderjih mora temeljiti na nemastni hrani ali hrani z nizko vsebnostjo maščob, kot so posneto mleko, jajčni beljaki, ribe, olupljena perutnina in zrezki.
Maščobne kisline, ki so nujne za normalno rast in jih telo ne more sintetizirati, imenujemo esencialne maščobne kisline in jih največ najdemo v olivnem olju, koruznem olju in sojinem olju. Zmeren vnos lahko zadovolji potrebe telesa, ne da bi povečal tveganje za bolezni srca in ožilja.
3. Jejte več alkalne hrane
Telesne tekočine normalnih ljudi so šibko alkalne. Po telesni vadbi se sladkor, maščobe in beljakovine v telesu v veliki meri razgradijo, pri čemer nastanejo kisle snovi, kot sta mlečna in fosforna kislina, zaradi česar lahko ljudje občutijo bolečine v mišicah in sklepih ter duševno utrujenost. V tem času bi morali uživati ​​alkalna živila, kot so zelenjava, sladki krompir, pomaranče in jabolka, da ohranite osnovno ravnovesje pH v telesu, da čim prej odpravite utrujenost, ki jo povzroča vadba.
Poleg alkalnih živil, kot sta zelenjava in sadje, je treba dodati tudi vrsto bistvenih vitaminov, da bi nadomestili presnovne izgube in izgube zaradi znojenja ter zadovoljili potrebe treninga bodybuildinga.